plan siła

trycepsjak ty takie partie cwiczysz to nie dziwie sie ze sila nie idzieP.S plan beznadziejny uluz porzadny plan

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Oczywiście, że trzeba sobie ustalić jakiś plan treningowy, bo jest to związane z regeneracją, regularność jest ważna, jak masz rozpisany trening rozwijasz mięśnie równo względem siebie, poza tym plan pozwala szacować, czy siła "idzie do przodu". Jesli nie wiesz jak ustawić sobie treningi, zapytaj starszych, doświadczonych kolegów, albo [...]

[...] sobotę w celu konsultacji. Mam ze 30km ale tak jak wspominałem, nie czuje się na silach aby opierac wspolprace glownie o internet (Mialem jedno podejscie, ale dostalem taki plan, ze nie wiedzialem jak robic 1/3 z tych cwiczen, a moj obecny trener nie chcial mnie w ten plan wprowadzic...) madzia, tak, silowo (jak na mnie :) ) mysle, ze progres [...]

[...] i umieścić zdjęcia żeby temat był w dziale ZDJĘCIA ? Dotyczy meila: Witaj Johny16, Twoja wypowiedź naruszyła Pkt1 regulaminu i została usunięta. Temat artykułu - Ocena i plan treningowy 16 lat Twoja wypowiedź: ---------- <img src="../../1/images2010/20100819150659.jpg"><br><br>Cześć, to jest mój pierwszy post na [...]

Długie ręce masz pewnie i dlatego masz mały rekord na klatę ... Większy zakres ruchu swoje robi. Na Twoim miejscu wziąłbym jakiś dobry plan na siłę , na forum pełno tego :P do tego zwiększył ilość kalorii , bo siła z nich pochodzi i wziął kreatynkę . Na pewno SIŁA PÓJDZIE !!

Więc co radzicie zrobić? Pomożecie mi ułożyć plan typowo na mase, ale żeby również z tym rosła siła :) Albo coś polecić z forum :) A co do diety to hmm, tak jak powiedziałem staram się zdrowo odżywiać, ale mieszkam z rodziną, więc jem to co dostane na stół Zmieniony przez - Glemexor w dniu 2009-03-17 20:51:01

Okej co do sprawy diety zaczolem studiowacwiedze na ten temat ale jeszcze troche mi to zajmie, a oto moj plan treningowy HST, powiedzcie co o tym sadzicie!! Co do braku cwiczenia na nogi (uginanie) to z powodu braku dostepu, brak pompek na poreczach- niewystarczajaca sila aby moc zwikszac ciezar na 15-kach, brak cwiczen ze sztangielkami- zamale [...]

[...] pociągnąć aż 2 porcje. Wszystko w miarę możliwości. Dziś 2700 zjedzone, białka ok 170g. Trening na siłce był, z tym że byłem z dziewczyną (ona pierwszy raz), robiła ten sam plan co ja, z tym że trochę się on zmienił. Ogólnie mam zamiar zrezygnować z kolejności plecy, barki, klatka. Rozdzielę 2 wyciskania ciągiem tak więc klatka, plecy, barki, [...]

Dzień 79 Jutro zrobię jakieś pomiary bo dawno nie robiłem, zmiany widzę cały czas więc nie spinam się o to zbytnio. Zmieniłem plan na 3 dniowy, w najbliższym czasie może zabraknąć czasu na 4 treningi, wole mieć to uporządkowane i zawsze tak samo. Schemat przeklasyczny, klatka+bic, plecy+tric, barki. Oczywiście bez nóg, przypominam na wszelki [...]

[...] się ciężkimi dipsami z wyciskaniami na skosie, niż z tak zmostkowanym WL (do tego chwyt na szerokość 81 cm) gdzie masz 20-30 cm ruchu... Pomijając jednak te rozważania- taki plan nie będzie różnił się od planu siłowego NICZYM. (na siłówce wbrew pozorom zaczyna się od 10-6 powtórzeń, a nie wchodzi na 1 i 3 w pierwszych tygodniach- chociaż to też [...]

Ale jezeli jest sie na redukcji, to najczesciej wprowadza sie wiecej aerobow niz 3 x w tygodniu, a to juz sila rzeczy trzeba mieszac z silka. Jest w porzadku, aero rano, silka po poludniu, gdybys miala zamiar robic aero razem z silka to zawsze aero po silce. Napisz jeszcze tu plan swojego FBW

Dzienki za komplement Anar ok wiec jak zaczynałem to robiłem takie oto ćwiczenia tylko prosze sien nei smiac bo poprostu nie bylo nikogo kto mi by mógł plan ułozyć ĆWICZYŁEM 6 RAZY W TYGODNIU TAK JAK TERAZ Klata Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi w głowa dół 3 serie po 6 powt Wyciskanie sztangi wasko [...]

Uuu przy jakiej dawce Cie telepal? Ja tez mam clena i do tego johe HCL ale w najblizszej przyszlosci nie mam w planach tego jesc. Tez bym tego nie nazywal tak do konca ostra rywalizacja tylko cos w stylu zdrwoej rywalizacji i wzajemnej motywacji. Zawsze to inaczej jak ktoś to samo robi. Jaki masz plan? 3 czy 4 dni na tydzien sila?

traktor71 mam do ciebie prośbę czy byś mi mógł ułożyć jakiś plan treningu ja bym trenował 3 razy w tygodniu (pn,śrd,pt). I jakieś odżywki i suplementy które byś polecił na początek ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 lat Waga : 72/73 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : siła,masa,rzeźba Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : [...]

[...] wykroczne ze sztangą 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Uginanie nóg w leżeniu 4 serie *Wspięcia na palce stałe obciążenie 6 serii 15-20 powtórzeń Brzuch: *LEGENDARY ABS II Czyli taki plan może być ?, bo juz sam nie wiem jak to zrobic, i jeszcze zapytam ile taki cykla poszcsególnych parti na siłe ma trwać, co ile mam zmienic partie na siłe?

[...] na rekord }:-( cc x5, 10 kg x 2, 20 kg x 2, 30 kg (tak tak) x max, 20 kg x max, 10 kg x max i cc. Możesz nagrać 30 i 20 kg zstępujące ;-) Chyba, że chcesz dalej pociągnąć plan ( co bym Ci serdecznie polecał), to wtedy 22,5-25 kg w ostatniej i regresy o odpowiednią ilość kg więcej. Maksowanie byłoby później po prostu. Wyciąg- lepiej i to dużo. [...]

To ja tu mam dobry plan dla początkujacych opisany w książce Dan'a John'a "From Ground Up". Program "Rapid Ascent" 3x w tyg Trening: Zarzut 8p 6p 4p Wyciskanie stojąć 8p 6p 4p Front przysiad 8p 6p 4p Przerwy krótkie. Kidy jesteś w stanie wykonać zakładaną ilość powtórzeń zwiększasz ciężar. Przed wykonaniem wyciskania i [...]

[...] z sztangą w oparciu o kolana pod kątem prostym nadchwytem 3s/16p ~ Uginanie przedramion siedząc z sztangą w oparciu o kolana pod kątem prostym podchwytem 3s/16p Sobota WOLNE! Niedziela WOLNE! GOTOWE :D zrobiłem tak jak mówisz dzięki za pomoc! sog :) a teraz czy ten plan jest dobry? ;d bardziej wchodzi na siłe?, mase? czy siła+masa? pozdrawiam.

[...] ser biały(150 kcal)/makrela/tuńczyk/orzechy włoskie/słonecznik/pestki z dyni Ogółem 2600-2800 kcal. Myśle, że będzie si. Dziś pierwszy dzień biegania 6x4 min(realizuje plan na bieganie). Tak jak to robiłem przed zimą. Powiem, że nie było łatwo. Miłe uczucie bólu w płucach Pompki 22,13,12,11 (codziennie dodaje 1 powtorzenie do wszytskich [...]